办公室白领正确坐姿

办公室白领正确坐姿

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  办公室正确的坐姿是坐相端正吗?很多人误认为坐相端正是最正确的坐姿,但是,专家指出,对办公室职员而言,端坐并非“王道”。


  苏格兰和加拿大的研究人员利用一项新型的磁共振成像技术发现,端坐会让背部承受不必要的拉力。

办公室正确的坐姿是坐相端正吗?

  对于整日“坐”在办公室的人来说,要说“不会坐”简直有点令人发笑,但是“久坐一族”的人都经常抱怨:颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视等,而这些病症大都是坐姿不正确造成的,由此可见不是每个人都能掌握正确的坐姿的。那么什么是正确的坐姿呢?弯腰驼背、跷二郎腿的坐姿固然不对,

  专家称,正确坐姿有利于缓解背部疼痛。
  英国脊椎按摩协会的数据显示,32%的人每天有超过10个小时的时间是坐着的。
  其中,有一半人即使吃午餐也不会离开座位;而有三分之二的人下班回家后选择继续坐。
  脊椎的角度——最佳坐姿应是后仰135度
  关于脊椎的角度的这项研究在位于阿伯丁的伍凳德医院进行。医院用定位核磁共振仪对22名拥有健康脊背的志愿者进行扫描。在扫描过程中,志愿者可以任意移动,坐着或是站着均可。传统的扫描仪需要患者采取平躺姿势,这便可能掩盖那些因为移动或姿势改变而引起的疼痛。
  在这项研究中,志愿者主要采用了三种不同的坐姿:
  第一种:放松的前倾,模仿伏在桌面或是游戏机上的姿势;
  第二种:90度直立的坐姿;
  第三种:向后略仰的放松姿势,背靠在坐凳上约呈135度角,双脚着地。
  研究人员测量了志愿者的脊椎的角度,椎间盘的高度,以及这些数据在不同姿势的移动变化。
  第一种结果:当脊椎开始承受体重时,椎间盘开始移动,离开原来的位置。
  第二种结果:在90度直立坐姿时,椎间盘的移动最明显。
  第三种结果:在135度坐姿时,移动最小,说明这时候脊椎所承受的拉力较少,相关肌腱处于较为放松的状态。
  当身体前伏时,椎间盘的高度降低,这时候极易对最后两段脊椎骨造成伤害。
  阅读完所有的测试结果后,研究人员得出结论,135度坐姿最有利于背部健康,人们应该使用135度坐姿。
  但是最佳坐姿应是后仰135度,人有下滑的倾向
  英国按摩学会的瑞西.洛地说:3个人里面有两个人有腰痛的症状,久坐是腰痛的原因之一,我们的身体并不适合久坐。
  加拿大艾伯特医科大学放射医学系的瓦西姆.巴西尔博士是这项研究的负责人,他说:“采取符合人体构造的坐姿很关键,若脊椎和相关韧带长时间受到拉扯,便会引起背部疼痛,脊椎变形和相关慢性疾病的发生。”
  在“关爱背痛”工作的莱维托.卡格拉还告诉我们:“大体而言,坐立时,打开躯干和大腿的角度是个改善脊椎形状的好方法。这样,我们的坐姿会近似站立时自然形成的S型。”“至于躯干和大腿究竟应呈多少度,我认为,用135度坐比较困难,我们会很容易从椅子上滑落,120度左右较好。”
  还认为办公室正确的坐姿是坐相端正吗?如果你一直保持坐相端正的坐姿,那么,赶快改变坐姿,别让背部受欺负了。

   
   坐得笔直就正确了吗?
   
   人的脊柱具有略呈S形的生理弧度:腰椎弯向前,胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理弧度,使身体处于松弛而不紧张的状态。研究表明,长时间笔直地坐着,会改变这个生理弧度,使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉,加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担,导致上述肌群的痉挛与慢性劳损,这是发生腰部疼痛的重要原因之一。挺直腰背还会改变脊柱的应力分布,加速椎间盘老化,在一定的诱因下导致椎间盘突出。
   
   那么,什么样的坐姿才是恰当的呢?人体放松躺着、同时膝盖略微弯曲时身体感觉最舒服,因为此时脊柱及其相连的韧带和肌肉,包括大腿肌肉和背部肌肉,基本不会受到任何压力。理想的坐姿应类似于此。选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子),高矮合适,下肢自然下垂,双足平实着地,膝关节略高于髋关节,臀部后移,身体稍稍后仰,轻轻靠于椅背,使上身与腿部夹角维持在135?左右,必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉,减少腰背部疾病的发生。
   
   必须指出,上述坐姿既适用于正常人,也适用于有疾患的人,当然对于有疾患的人其坐姿还另有讲究,比如腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,要尽量坐有靠背的椅子;前列腺增生患者的日常坐姿势要有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可左右轮换),这样可避免人体重心直接压迫增生的前列腺。还要特别注意,凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确坐姿,而且不要连续坐超过1小时,可进行10分钟的工间操,或伸伸懒腰,或走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。


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